Una relajación de 5 minutos en la postura de savasana o cadáver. Tomando conciencia de nuestro cuerpo y relajando todos los músculos de nuestro cuerpo. Fijando la mente en la respiración y alejando todo pensamiento mundano. Es la fase mas importante ya que situamos la actitud mental del resto de la serie.

Sentados con las piernas cruzadas o en loto.

Con pranayama, tomando conciencia de nuestra resiración, y realizando 5 minutos de respiración yóguica completa (abdomen, pecho y claviculas) con plena consciencia.

Seguimos luego con 3 vueltas de kapalabhati. Luego relax en savasana.

El saludo al sol nos provee del precalentamiento y estiramiento que necesita nuestro cuerpo para comenzar con la serie de asanas, así como la preparación y actitud mental adecuadas. Seis vueltas completas (seis con pierna izquierda y seis con derecha).

La serie con la postura sobre la cabeza , llevando toda la sangre hacia el cerebro. Respirar profunda y lentamente. Nunca forzar la postura. Debe resultar cómoda.

Sarvangasana o paro sobre hombros, regulando la tiroides, y flexionando los músculos cervicales y cuello.

Arado bajando ambas piernas, donde estiramos toda la parte posterior de la espalda.

Postura del pez que nos permite trabajar en contrapostura con el paro de hombros.

La pinza sentados donde trabajamos especialmente la zona lumbar, abdominal y los músculos de las piernas.

La cobra donde trabajamos la parte superior de la columna.

La langosta nos permite trabajar la parte inferior, tonificando los musculos dorsales.

En el arco combinamos los efectos de las anteriores, agregándole un profundo masaje abdominal.

Con la torsión espinal le damos la flexibilidad a todas nuestras vertebras y a toda la columna, siendo un exelente estimulante del sistema nervioso.

Con las posturas de equilibrio como el árbol que mostramos aquí, desarrollamos el equilibrio tanto físico como mental, centrando nuestros pies en la tierra.

La cigüeña permite nuevamente una flexión de toda la espalda hacia adelante, con el incremento de la circulación hacia la cabeza.

El triángulo que provee una flexión lateral de la columna, dandole completa flexibilidad y vitalidad a la misma.

Una relajación de unos 10 minutos, manteniendo la mente en un completo estado de alerta, y relajando cada músculo, con la mente serena, y la respiración suave, profunda y continua, siempre por la naríz. Con el relax final afianzamos los efectos de todas las asanas, reintegrando la energía hacia nuestro sistema nervioso.

Meditación, concentrando nuestra mente en un punto situado en el entrecejo o en el corazón, con la mente serena y atenta.

Los factores negativos promueven la ignorancia y nos impiden desarrollar nuestro verdadero potencial. Estos pensamientos negativos se quedan almacenados en nuestro cuerpo y son causa de bloqueos y desequilibrio en nuestra salud.

Armonia y equilibrio con el Hatha Yoga:

Existen muchas formas de yoga, pero el hatha yoga es la forma mas habitual de las practicadas en Occidente. El hatha yoga se concetra en la parte fisica del cuerpo como medio para alcanzar la autorrealizacion. Nos enseña como el control del cuerpo es la clave para el control de la mente.

HA: SOL

THA: LUNA

Si opta por practicar yoga de forma regular, no solo mejorara la flexibilidad de su cuerpo, sino tambien la de su mente. A medida que nos abrimos a la filosofia del yoga, nos abrimos tambien a las posibilidades que nos brinda la vida. Aprendemos a dejar a un lado el pasado y a deshacernos del “equipaje”. Al final con unpoco de paciencia, disciplina, y practica comproborara los cambios en su propio cuerpo.

Cinco Principios del yoga:

• Relajación

Con la relación descansa todo el organismo y se elimina la tension muscular. La relajación despues de los ejercicios deshace los bloqueos del organismo, restablece el flujo normal de energía en el cuerpo y ayuda a calmar la mente

• Ejercicios: Asanas

Las posturas de yoga,  denominadas asanas, ayudan a estirar y tonificar los músculos y fortalecen los huesos y los ligamentos. Los asanas mejoran la circulación y mantienen la columna, los músculos y las articulaciones màs flexibles. Con los asanas, el cuerpo produce más endorfinas: “hormonas de la felicidad” por lo que es posible tambien aliviar los síntomas de la depresión. Los asanas se realizan despacio y de forma meditativa, utilizando la respiración profunda abdominal. Están diseñados para fortalecer el cuerpo lo suficiente como para que éste sea capaz de permanecer en la posciión durante un cierto tiempo sin senir molestias. El verdadero trabajo tiene lugar precisamente durante este tiempo de “permanencia en la posción”. La idea es que la persona esté tranquila durante esta fase, que respire concientemnte y que centre su atención en el sonido ritmico de su respiración. Entonces de forma natural, cuerpo y mente se iran sosegando y equilibrando. Cuando se encuentre cómodo en una posición, puede intentar ir un poco más allá y estirar un poco más.

Beneficios

• Estirar, fortalecer y tonificar cada músculo de su cuerpo

• Regula el Sistema Endocrino

•  Mejoran la circulación, permitiendo así que todas las células reciban un aporte elevado de oxígeno y nutrientes

•  Lo mas importante de los asanas es el fortalecimiento y la purificación del sistema nervioso

•  Reduce el estrés, la depresión, la hipertensión y  mejora la concentración y el equilibrio emocional.

• Control respiratorio: Pranayama

Las tecnicas respiratorias, o pranayama, aumentan la capacidad pulmonar, ayudandole a respirar de forma más completa. Tambien le ayudan a fortalecer los órganos internos, mejoran el control mental y potencian la capacidad de relajación.

•Una dieta nutritiva

Una dieta bien equilibrada y nutritiva estimula el sistema inmunológico, mejora la salud y ayuda apaciguar la mente. Como resultado, aumentará la resistencia de su cuerpo frente a las enfermedades y se sentira mejor y más saludable.

• Pensamiento positivo y meditación

El yoga considera el pensamiento positivo como uno de sus principios más importantes. Se trata de entrenar la mente para purificar los pensamientos y permitir que emerja un nuevo “yo” más seguro. Al final, la meditación le conduce a la autorrealización: el proposito real del yoga.

¿Qué es el prana?

Es la fuerza sutil que da vida a todas las manifestaciones de la creación, es una “corriente vital” que extraemos del oxigeno que respiramos y que circula por todo nuestro cuerpo.

Al practicar yoga, pòdemos obtener y almacenar más prana y sentri de esta manera una mayor conexión con el “todo”.

Los chakras

Según los sabios yoguicos nuestro cuerpo físico está rodeado e interpenetrado por un cuerpo sutil: el cuerpo astral.

Los siete chakras del cuerpo astral

Existen siete chakras (ruedas de enrgía) principales en el cuerpo astral. Seis de esos chakras se hallan distribuidos a lo largo del nadi sushumna (corresponde a la columna vert); el septimo esta situado en la coronilla. Los chakras almacenan energía, que es cada vez más sutil a medida que sube desde la base de los chakras hasta la coronilla.

Chakra de la coronilla o Sahasrara:

Absorbe los rayos violetas y es el centro espiritual en el que residen la sabiduria y la comprensión. Abrir este chakra a tráves de la práctica de la meditación puede, tras mucho timpo y esfuerzo, conducir a las metas finales de la autorrealizacion y la iluminación.

Chakra del entrecejo o Ajna:

El sexto chakra esta situado en el entrecejo, en el punto del “tercer ojo”.  Se asocia al color lila y es el chakra donde se encuentran el conocimiento consciente y el conocimiento inconsciente. Abrir el tercer ojo y dejar que la energía universal fluya libremente por él puede conectarle de forma directa con su intuiciñon innata y su poder psíquico.

Chakra del corazon o Anahata:

Es el cuarto  chakra y esta situado en el centro del pecho. Absorbe los rayos verdes y esta relacionado con las emociones y los sentimientos. El chakra del corazon se bloquea por el “miedo a sentir”

Chakra de la garganta o Vishuddhi

El quinto chakra, situado en la base del cràneo, esta relacionado con el sistema glandular y con la expresión. La energía bloqueada en esta átrea comporta dificultades en la comunicación.

Chakra del plexo solar o Manipura

El tercer chakra, situado en la zona del plexo solar, absorbe los rayos amarillos y está relacionado con el modo en que nos equilibramos en nuestro interior. Dado que se le asocia con el sistema digestivo, se trata de un importante centro para la curación y es el princiapl almacén de prana.

Chakra Sexual

Este chakra se encuentra justo detrás de los genitales. Absorbe los rayos naranjas y está relacionado con nuestras pasiones y nuestra sexualidad. Si dejamos que la energía fluya libremente por este chakra, este aspecto de nuestra vida será positivo. En cambio, si la energía se bloquea a este nivel, se producen trastornos sexuales y reproductivos.

Chakra Raíz o Muladhara

Situado en la base de la columna vertebral, este chakra absorbe los rayos rojos. Esta relacionado con nuestra capacidad de supervivencia y adaptación y nos confiere estabilidad. Un exceso o ausencia de energía en este chakra puede bloquearnos y hacer que sintamos miedo al cambio.

Nuestros pensamientos y creencias sirven para crear nuestra propia realidad. Por este motivo, cambiar los pensamientos puede modificar nuestras vidas. Se puede decir que pensar es una gran responsabilidad. Si concedemos atención a nuestros pensamientos, les ayudamos a crecer. Un pensamiento negativo crecerá igual que uno positivo, causando el efecto correspondiente en nuestra experiencia.

Para trabajar creativamnte con sus pensamientos, es necesario aprender a controlarlos. Se trata de apaciguar la mente reactiva y liberarla de los condicionamientos negativos y de los viejos patrones de comportamiento que ya no le sriven. La meditación, los mantras, las afirmaciones, el control de la respiración y la visualización pueden ser herramientas de gran ayuda.

Yin: Originalmente er el nombre del lado frio de la Montaña

Yan: era el nombre de aquel lado mas calido

Ying: lado oscuro, noche, femeni, LUNA, TIERRA, AGUA

Yang: lado masculino, luz, Sol, Fuego